在此虽好 只是不了 18 楚构的世界

　　2125年12月9日      阴

                  光影婆娑，飞过十八学士峰上筠篁、掠过万亩披绿仙茗茶海、穿过定水河畔的红枫树林。当初决心不再流浪宇宙的我，决心不做暗物质，要做人。其间，虽有风尘肮脏违心愿，但吾不悔，依旧把地球当作我的家。如今，在光影中活着的我------筠连人席中驹继续参与“天龙仪”72变之第18种实测，这回我变身成一名叙利亚的游泳运动员------楚构。时间去到3921年，10岁的“我”每天训练内容主要有：力量训练、技术、耐力、速度、恢复训练。这些都是我的教练巴沙尔精心安排的，他是名社会主义信仰者。训练馆在日落塔楼内的负一层。

                  首先是力量训练，这是游泳运动员训练的重要组成部分，它可以帮助运动员提高划水和踢腿的力量，从而在水中更好地控制身体位置。我的力量训练分为杠铃训练、哑铃训练、壶铃训练、腰腹肌力量训练等。

                  技术训练是游泳运动员训练的核心，我既学习掌握正确的泳姿、划水、踢腿技巧，又苦练如何在水中保持流线型姿势。技术训练通常由教练巴沙尔亲自指导进行，旨在帮助我提高游泳效率和速度。

                  耐力训练是游泳运动员训练的基础，帮助我提高心肺功能、肌肉耐力，从而在长时间的游泳比赛中保持稳定的表现。耐力训练主要有持续训练、间歇性训练等。

                  速度训练是游泳运动员训练的关键，帮助我提高爆发力和反应速度，从而在比赛中取得优势。我的速度训练主要是短冲训练等。

                  恢复训练是游泳运动员训练的重要环节，主要有拉伸、按摩、冷热水浴等，旨在帮助我缓解肌肉疲劳、促进身体恢复，以便更好地应对下一阶段的训练。

                  游泳运动员的训练内容是多样化的，巴沙尔根据我的情况和训练阶段进行合理安排，并制订出科学的训练计划、方案，提高训练效果。

                  按计划，我重点做力量训练。巴沙尔告诉我：“在游泳运动中，要想划水更加有力有效，必须进行上肢力量训练，要想在水中更好的控制身体位置，必须加强你的陆上腰腹肌力量训练。”

                  于是乎，我每天坚持杠铃训练：卧推，分两种，最大重量、轻重量。负重半蹲、全蹲，同样也分为最大重量、轻重量的训练。颈后肘屈伸，双臂体前屈伸，体后提拉，曲腕。

                  哑铃训练：体前臂屈伸，体侧直臂提拉，肩上举。

                  壶铃训练：体前提拉，体侧提拉，体后提拉。

                  腰腹肌力量训练：负重仰卧起坐，负重俯卧，腰腹肌力量训练时负重，负重训练方式分为两种：最大力量、徒手做，多次数。

                  实心球练习：向前上方投掷，后抛。

                  还有引体向上、肋木悬垂举腿，跳台阶、立定跳远。

                  有氧跑：陆上训练与水上训练。陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也很重要，两者兼顾，才能全面提高我的整体身体素质。为使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。教练为我制定的力量训练方案，结合了我的个体情况与训练阶段，坚持循序渐进的原则。为避免肌肉过于肥大，训练课结束后我采取积极的恢复措施。

                  虽然枯燥得如嚼蜡，但我说服自己，坚持每礼拜陆上力量训练。教练安排，我在训练中既有基本的水上耐力，又有大量的橡皮拉力等训练。

                  训练方案：5次橡皮拉力，每次30分钟，目的是提高上肢力量及协调性；5次自行车训练，每次20---30分钟，目的是提高我的腿部力量和腰部的支撑力量；3次综合力量练习，每次15---30分钟，目的是提高全身柔韧性、协调性。其他的辅助训练手段都保持一定比例，如肋木举腿、俯卧撑、双杠、引体、腰腹、深蹲等。

                  合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员的功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都有良好的作用，而且有助于我充分发挥训练效果和竞技能力。

                  教练巴沙尔为我安排的宜食有：富含维生素的食物，含高热能的食物，新鲜蔬菜：土豆、木瓜、芦笋、番茄、芹菜，还有草莓、桂圆、香蕉、猕猴桃、柠檬、橘子、西瓜、杨梅、柚子、柿饼、山楂、灵芝等。忌食有：高脂肪的食物，含纤维多的粗杂粮，辛辣的食物。

                  我的营养涉及在我的饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物比例。蛋白质对肌肉的发育和修复非常重要，碳水化合物提供高强度的运动能量，脂肪提供能源延长耐力。为此，教练安排，游泳的热量的60%是碳水化合物，15%是蛋白质，而其余的25%是脂肪。

                  根据巴沙尔安排，我的碳水化合物加载满足的过程通过两个步骤。

                  第一步:满足一个礼拜之前，我游泳时注意减少碳水化合物的消耗量------每日卡路里约55%，增加蛋白质和脂肪消耗；

                  第二步:满足4天前，我游泳时增加碳水化合物的消耗量------每日热量的70%，并减少一些脂肪的消耗，以弥补这一增长。当然，我的其他训练量也跟着减少，从而节约糖原。满足前一天，我彻底休息，不进行任何体能锻炼活动。

                  我饮食须注意的是酸碱平衡。饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖等，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、海带、牛奶、水果、蔬菜等，含钾、钠、钙、镁等元素较多，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果吃酸性食物过多，就会使我的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。

                  我曾有这样的感觉，游泳前吃了太多的食物，游泳时就感到不舒服，甚至呕吐。可是不吃，游泳时又感到饿、胃痛，甚至感觉自己随时会晕倒在泳池。教练巴沙尔告诫道：“楚构，不要空腹游泳！如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使你体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重时会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。

                  游泳之前吃东西应选择体积小、易消化、能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以，胃就会不舒服。而提前少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿。运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1---1.5小时，可以喝一袋牛奶或者含糖饮料，吃一块巧克力、奶酪或面包。饼干也是很好的选择，能量高、体积小的能量棒也不错哟。”

                  我游泳之后，选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，巴沙尔提醒我：“一定不能过量！”由于游泳后有强烈的饥饿感，我曾一下子吃得过多，这样就造成能量过剩，反而易引起发胖。

                  力量素质是游泳运动员主要的专项运动素质，因为在水中浮行运动，必须克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素质，尤其对短距离游泳是非常必要的，所以，教练在我的少年儿童阶段狠抓力量素质发展，希望培养我为一名高水平游泳选手。当初，我进入日落塔楼训练馆不久，我给自个盯的目标是全国冠军，巴沙尔说：“法乎其上！楚构，你的目标应该是奥运会冠军......”

                  我少年儿童训练阶段发展力量素质，主要是13岁以前的力量素质训练，以改善肌肉协调性为主要任务，不是以增大肌肉的体积为出发点。此年龄阶段，主要发展全身各部位的一般力量。

                  发展力量素质，主要采用克服自身体重，以动力练习为主，少静力练习，因为这可使我的肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉的协调能力。

                  我在少年儿童时期，优先发展速度力量，采用和游泳项目相似用力顺序的方法，在发展速度力量练习时，以耐力练习作为力量训练手段。一种练习方法，重复次数不会过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要的意外受伤，我主要是结合游戏以趣味比赛方式进行，效果较好。

                  发展力量素质的同时，教练充分考虑我的其他运动素质均衡发展，以达到全面身体素质共同提高目的，为我攀登游泳高水平台阶打下良好的运动素质基础。巴沙尔在常年的训练中，严格要求我做每一个动作、每一组练习，要求我做到动作准确规范，并充分考虑器械牢固程度、场地平整、气候环境等各种因素，确保训练课顺利完成......

                  流水匆匆载伍去。教练开始制订我15岁的游泳训练计划------

                  静力核心力量练习：

                  A.身体直线控制练习。俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背直，绷紧腰腹，保持30---60秒；

                  B.侧身直线控制练习。方法与身体直线控制基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上；

                  C.流线型拉伸练习。双臂高举伸直，紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。身体往下、往上两个方向拉伸，拉伸到极限时保持30---60秒；

                  动力核心力量练习：

                  A.一般性腰腹练习，主要有：仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45°，手腿成倒V字形，各种背肌练习等。

                  B.采用轻器材的腰腹练习，主要有：实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球，站立侧身传球等。

                  体能训练：力量训练、爆发力训练、耐力训练、核心肌群稳定性训练、柔韧性训练、协调性训练，除此之外我的身体机能也属于体能的范畴，如有氧能力训练、无氧能力训练、心肺功能训练等。反正我的生活就是训练，我的世界就是日落塔楼里的训练馆。

                  每当我身体疲惫、情绪低落、想要放弃时，我就会想象自己是一条金枪鱼，在水里自由自在地畅游，想游就游，不想游就耍；我就会回想巴沙尔的一句口头禅：“自由的首要条件是自我认识，而自我认识又不能离开自白。”所以，有时我会独自呆呆对着水镜般的泳池，对着倒影说上一通私语，算是自白吧。之后，我又满血复活般迎接崭新的一天、拥抱训练。

                  力量训练包括基本力量训练和专项力量训练。基本力量就是我维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础，其他的一切都是弹花匠无棉------无从谈（弹）起。基本力量训练有：下肢训练，主要是深蹲，单腿深蹲，负重、用弹力绳增加强度，还有跑步、蛙跳等增强下肢力量。上肢训练主要有引体向上、哑铃推举等。

                  而专项力量训练主要针对我游泳时一些特定的动作来锻炼我的肌肉力量，如负重打腿练习、直臂划船练习、俄罗斯转体练习。

                  爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我的训练有垫步跳跃、立定跳远、仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。

                  耐力训练，主要以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及增强提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适当的强度进行长距离的游泳练习。

                  协调性训练，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性较好的一种方式。我主要通过单双腿跳绳、爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行。

                  日复一日，年复一年，教练巴沙尔从每一个细节来弥补我的不足，他说，这样才能将运动员的潜力发挥到极致。他告诉我：“游泳在竞技体育中属少年项目，出成绩年龄较早，如短距离，男是18--23岁，女为16--21岁；中长距离男16-19岁，女15-17岁。个别运动员甚至更早。”

                  为了我尽快出成绩，教练还做了调查研究。他访问了黎巴嫩游泳队、巴勒斯坦、以色列、乌克兰、俄罗斯、美国游泳队的专业教练共36人；巴沙尔还带我去了高度发达的社会主义中国，观摩专业游泳水训技课34堂。我们在中国恰逢冬月，百姓人家割肉买肠衣做香肠，我好奇地跟着学，在智能菜市场买了10斤猪肉、1斤肠衣，有模有样地用绞肉机灌香肠......

                  巴沙尔还买了有关运动训练学、身体训练、运动员选材学方面的书。教练汇集调查材料，通过学习体育理论，并结合个人实践进行分析。有时，教练像唠嗑似的，会和已长到1.86米的我一道分析、讨论------游泳项目特点和形态特征，其特点是在水中逆行运动，要克服水中的阻力，对运动员选材，包含水感、浮力、平衡能力。其形态要求:身材高大；男一般1．85米以上，女1．75米以上为好，还需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等......

                  地球绕太阳三匝。18岁的我参加了在中国台北举行的奥运会，男子100米自由泳、4×100米接力、400米混合泳比赛，我斩获了三枚金牌。赛后，我写了申请书，志愿加入社会主义信仰政党......

                  “在此虽好，只是不了！”口诀一出，我即刻离开了3926年的叙利亚。日记末了，夜空无片云，繁星透亮似锦，窗外天籁啾鸣，白月光笼罩四野。我侧身睨视镜中的席中驹，镜中人有两重天，一重天就在头顶上方，镶缀星光；另一重天在心灵深处，那里充满欢乐与忧伤。你又有几重天呢？


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